Раиса Повар
Следующий шаг 10%

Цель

Какая главная задача?

Выберите один вариант. Его можно изменить позже.

Полная карточка

Индейка с запеченными овощами

Индейка с запеченными овощами
30 минут 190°C 420 ккал

БЖУ и клетчатка

38 гБелки
16 гЖиры
28 гУглеводы
7 гКлетчатка
89 г нутриенты
Белки43%
Жиры18%
Углеводы31%
Клетчатка8%

Посуда

Форма для запекания, миска, нож, разделочная доска.

Ингредиенты

Филе индейки 170 г, кабачок 100 г, перец 80 г, морковь 70 г, оливковое масло 10 г, лимонный сок 10 г, паприка, соль.

Доставка продуктов

Супермаркет Очаково

Супермаркет "Очаково"

+7 918 291-61-89

Позвонить

Действия

  1. Подготовьте основуНарежьте филе индейки небольшими кусочками, чтобы мясо равномерно пропеклось и осталось сочным.
  2. Нарежьте овощиКабачок, перец и морковь нарежьте крупными ломтиками: так они сохранят текстуру и не превратятся в пюре.
  3. Соберите маринадСмешайте масло, лимонный сок, паприку и щепотку соли, затем аккуратно обваляйте индейку и овощи.
  4. ЗапекайтеПереложите все в форму и готовьте 25-30 минут при 190°C, один раз перемешав в середине приготовления.
  5. ПодавайтеДайте блюду постоять 3 минуты после духовки и добавьте свежую зелень перед подачей.

Почему подходит

Поддерживает норму белка, не содержит орехов и хорошо вписывается в рацион поддержания веса.

Совет

Если нужен более сытный вариант, добавьте небольшую порцию бурого риса. Для легкого ужина оставьте только овощи и индейку.

Поддержка

Напишите администратору

В рабочей версии обращение уйдет администратору вместе с ID кабинета пользователя.